Vous l'avez probablement entendu des millions de fois. Amis, famille, médecins vous recommandent de faire du sport « parce que vous vous sentirez bien après ». Mais que se passe-t-il réellement dans votre corps et votre cerveau lorsque vous en faites ? Dans cet article, nous abordons quatre raisons pour lesquelles vous devriez envisager d'intégrer un peu d'exercice à votre routine, aussi chargée soit-elle.
1. Votre condition physique s'améliore
L'exercice physique se décline sous de multiples formes. Vous pouvez renforcer vos muscles avec la musculation, mincir grâce au cardio, améliorer votre équilibre avec le yoga, ou même prendre l'air lors d'une petite promenade au parc.
Il a été démontré que l'activité physique a un impact direct sur la réduction des risques de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de diabète de type 2 et de certains cancers ( CDC , 2019). Quelle que soit l'activité choisie, l'important est de rester actif pour en ressentir les bienfaits.
2. Votre esprit est plus vif
Outre l'impact mentionné précédemment de l'exercice physique sur l'organisme en général, il convient de mentionner séparément ses effets sur le cerveau. Les CDC expliquent que l'exercice réduit le risque de démence (y compris la maladie d'Alzheimer) et améliore la cognition. La cognition comprend les fonctions exécutives du cerveau, l'attention, la mémoire, la vitesse de traitement et l'intelligence cristallisée. Au cas où vous l'ignoreriez, l'intelligence cristallisée est « la capacité à récupérer et à utiliser des informations acquises au fil du temps » ( CDC , 2019).
3. Vous êtes plus productif
Avez-vous déjà ressenti ces bouffées d'énergie après une séance d'entraînement ? Parmi les effets immédiats de l'activité physique, on peut citer la réduction de l'anxiété et une meilleure qualité de sommeil. Si vous vous sentez reposé et satisfait de vous-même, il est probable que votre productivité augmente. Et la productivité n'est pas forcément liée au travail, mais à tout ce qui demande attention et soin. Par exemple, les relations personnelles, les loisirs, ou même la cuisine et le ménage sont des activités qui peuvent être profondément affectées si vous ne vous sentez pas bien. Une bonne nuit de sommeil vous permettra d'être prêt pour tout ce qui vous attend le lendemain.
4. Votre confiance en vous augmente
Lorsque vous vous sentez bien dans votre corps, vous gagnez en confiance et êtes prêt à essayer de nouvelles choses. Cela peut vous ouvrir d'innombrables opportunités auxquelles vous n'auriez peut-être pas accès autrement. Par exemple, une personne qui a commencé le jogging occasionnellement peut se sentir plus confiante et continuer à augmenter la distance parcourue au fil des semaines, jusqu'à se fixer comme objectif un marathon. Ou encore, une personne qui suit des cours de Zumba depuis des années peut suivre le conseil d'une amie et s'inscrire pour la première fois à un cours de vélo d'intérieur, avant de découvrir que c'est son activité préférée. En résumé, plus vous pratiquez, plus vous vous sentirez capable de relever de nouveaux défis.
Recommandations
Vous envisagez de faire du sport, mais ne savez pas par où commencer ? Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations pour optimiser votre pratique et rester constant.
Rendez-le amusant
Lorsque vous choisissez une activité, assurez-vous qu'elle vous plaise suffisamment pour vous motiver à la pratiquer régulièrement. Les changements ne se font pas du jour au lendemain ; la clé du succès et de l'atteinte de vos objectifs réside donc dans la pratique régulière d'une activité physique.
Quelle que soit l'activité, les CDC expliquent que « pour des bénéfices substantiels sur la santé, les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes (2 heures 30 minutes) à 300 minutes (5 heures) par semaine d'exercice d'intensité modérée ». N'est-ce pas formidable de pouvoir consacrer 5 heures par semaine à une activité personnelle qui nous plaît vraiment ?
Trouver un partenaire d'entraînement
Un moyen efficace de maintenir votre routine d'exercice est de demander à quelqu'un de vous accompagner. Partager l'entraînement avec un ami ou un collègue peut rendre l'expérience plus divertissante. Même si vous n'avez aucune connaissance intéressée par une séance d'entraînement, vous pouvez vous entraîner avec d'autres personnes en vous inscrivant à des cours de gym ou dans un club de sport.
Si vous êtes le genre de personne qui préfère s'entraîner seul, le simple fait d'avoir quelqu'un avec qui parler de vos objectifs de remise en forme peut vous aider à rester motivé pour les atteindre.
Bien manger
Pour maintenir un niveau d'activité élevé tout au long de la journée, il est essentiel d'adopter une alimentation équilibrée qui favorise vos objectifs sportifs. Si vous avez des doutes sur les besoins alimentaires de votre corps, il est important de consulter un nutritionniste. Gardez à l'esprit que votre alimentation doit nourrir votre corps pour le reste de la journée ; elle doit donc être adaptée à votre activité quotidienne et à votre morphologie. Il n'existe pas de régime universel ; soyez donc ouvert à l'idée d'essayer de nouvelles recettes qui pourraient changer votre vie à jamais.
Globalement, il existe de multiples raisons de faire de l'exercice. Comme mentionné précédemment, le type d'exercice pratiqué n'a pas forcément d'importance, tant que vous êtes actif. L'activité physique est bénéfique pour votre santé physique et mentale, et vous offre de nouvelles occasions d'essayer de nouveaux sports ou recettes, et de nouer de nouvelles relations. Ça va vous manquer ?
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